כאשר יש איברים בגוף שלנו שלא מתפקדים באופן רגיל, איכות החיים שלנו מאוד נפגעת. אף אחד לא יכול לתפקד באופן רגיל כאשר יש לו כאבים ביד או כאשר יש לו כאבים בברכיים. לעיתים הפתרון הטוב ביותר לבעיות או כאבי ברכיים הוא החלפת ברך. החלפה של הברך היא למעשה ניתוח בו מחלפים לנו את המפרק הטבעי של הברך שלנו במפרק מלאכותי שעשוי מחומרים סינתטיים כמו פלטינה. היתרונות של הליך זה הם רבים והם יכולים לאפשר לנו ליהנות מאיכות חיים פעילה ונעימה הרבה יותר.

אורתופד מומחה החלפת ברך – למה חשוב לפנות אליו?

כדאי לנו לפנות לרופא מומחה כמו אורתופד מומחה החלפת ברך, כאשר יש לנו בעיות בברכיים, כי הוא איש המקצוע שיוכל לסייע לנו לחזור לאיכות חיים רגילה ותפקוד רגיל של הברך שלנו. לעיתים, כאשר יש לנו בעיה בברך אחת תהיה לנו בעיה גם בברך השנייה. חשוב מאוד להשקיע בבריאות שלנו וחלק מהשקעה זו היא לפנות לרופא מומחה שיוכל להעניק לנו את הטיפול הטוב ביותר. ככל שנקבל טיפול מרופא איכותי יותר, כך איכות הטיפול שלנו תהיה גבוה הרבה יותר. רוב קופות החולים כוללות בביטוח המשלים שלהן, טיפולים והליכים כירורגים אצל רופאים אורתופדיים מומחים וחשוב לשאול את רופא המשפחה שלנו על כך ולא להתפשר את איכות הטיפול הרפואי שנקבל.

האם ניתוח החלפת ברך הוא מסוכן?

ניתוח החלפת ברך הוא מסוכן כמו כל ניתוח שיש בו הרדמה מלאה – אך יחסית לסוגי ניתוחים אחרים כמו למשל ניתוחים בלב, בריאות או במוח הוא לא מסכן חיים. כאשר אנחנו הולכים לעבור ניתוח בברכיים חשוב שנהיה מוכנים לעבור שיקום אורתופדי מלא. שיקום מלא זה יוכל לסייע לנו להרגיש טוב יותר ולשלוט טוב יותר בגוף שלנו וביכולות הפיזיות שלו.

בסופו של דבר, חשוב מאוד שנוכל להרגיש טוב יותר, במיוחד אם יש לנו בעיות בריאות שונות כמו למשל כאבי ברכיים או להבדיל כאבי גב. אם אנחנו מרגישים שהגוף שלנו הוא לא כמו תמול שלשום, חשוב מאוד לא להזניח זאת, אלא ללכת לרופא מומחה לקבל טיפול כמה שיותר מהר. ככל שנקדים לקבל טיפול רפואי, כך נוכל להקטין את הנזק הפיזי שיגרם לברכיים שלנו. הזמן בו אנחנו בוחרים לעבור את הניתוח יכול להיות קריטי מבחינת היכולת שלנו לחזור לתפקוד רגיל מלא. הניתוח יוכל להוביל, גם להקלה משמעותית בעוצמת הכאב שנחוש ביומיום.

אין ספק כי עולם הניתוחים הפלסטיים התפתח מאוד בעשורים האחרונים ואין ספק כי מה שהיה נכון ללפני עשרים שנה לא נכון להיום בתחום הניתוחים הפלסטיים. כך יוצא כי עוד ועוד אנשים מבצעים ניתוחים אלו וזה מעלה את השאלה האם כדאי לנו לבצע ניתוח פלסטי? אם כן אין ספק כי ניתוח פלסטי הוא דבר בעל ערך גדול היכול לשפר את המראה שלנו בצורה ניכרת.

אך שנייה לפני שאתם מבצעים ניתוח פלסטי כדאי לשקול את האופציה של טיפולים אסתטיים שאינם חודרניים. קחו לדוגמא את הנושא של זריקת בוטוקס מדובר על דרך נהדרת להיות צעירים ויפים יותר ואין מדובר על ניתוח פולשני כמו ניתוח אף או מתיחת בטן. לכן כדאי להתייעץ עם הרופא הפלסטי ולשמוע ממנו האם כדאי לנו לבצע ניתוח פולשני או שמא פרוצדורה פחות פולשנית עדיפה בשלב זה.

הזרקת חומצה היאלורונית – הדרך הטובה ביותר להיות יפים

יש הרבה דרכים להיות צעירים ויפים יותר אך אין ספק כי אחת הדרכים הטובות ביותר להצעיר את העור שלנו זה באמצעות הזרקת חומצה היאלורונית. החומצה משפרת מאוד את מראה הפנים ומעניקה לנו עור צעיר יותר ומכן היתרונות העצומים שלה.

על רקע זה אנו חייבים לציין כי ד”ר אנדרי אופק הוא כיום המומחה הגדול ביותר להזרקת חומצה מסוג היאלורונית ולכן כדאי לפנות אליו אם אתם רוצות או רוצים להצעיר את העור שלנו. ההזרקה היא לא הליך פולשני והיא לא ניתוח וזה היתרון הגדול ביותר שלה. זו דרך מהירה וזולה יחסית להיות צעירים יותר ולכן ההזרקה היא הליך כה מומלץ על ידי רופאים רבים שמכירים בתוצאות החיוביות של ההזרקה.

האם זה משנה מי מזריק לנו את החומצה?

עולה השאלה האם זה משנה מי מזריק לנו את החומצה? אם כן כמו בכל בתחום בחיים גם כאן יש משמעות אדירה לשאלה מי מזריק את החומצה. כאשר אנו הולכים למוסך זה ברור שאנו צריכים לבחור איש מקצוע אמין וטוב וכך גם כאשר אנו מתקנים את הסמארטפון שלנו.

באותה מידה אנו חייבים למצוא איש מקצוע אמין וטוב שיזריק את החומצה בצורה הטובה ביותר שיש. ככל שתמצאו איש מקצוע יותר טוב כך ההזרקה תהיה ברמה יותר גבוהה וכך אתם תהיו יותר צעירים וצעירות ולכן אל תתפשרו ובחרו את איש המקצוע הטוב בשוק להזרקת החומצה.

כל רופא חייב לבחור בקפידה את המרפאה שבה הוא יקבל את המטופלים שלו. המראה חייבת להיות מקצועית ומזמינה על מנת שיהיה אפשר לבצע בה את הטיפול כראוי. אחד מהטרנדים השכיחים ביותר הינו השכרת מרפאות לפי שעה. מדוע האפשרות הזאת הפכה להיות מאוד שכיחה? מכיוון שהיא מביא איתה הרבה מאוד יתרונות. יתרונות שאולי לא הייתם יכולים להשיג באמצעות השכרת מרפאה בחוזים ארוכי טווח. אז רגע לפני שאתם משכירים מרפאה, כדאי לכם לבחון את העניין הזה.

אין התחייבויות כלכליות

כל רופא ירצה שלא להתחייב בחוזים ארוכים ומסורבלים שעלולים להיות בעייתיים בהמשך. השכרת מרפאות לפי שעה מאפשרת לכם להשכיר את המרפאה בהתאם להיקף העבודה. לא תמצאו את עצמכם במצב שבו אתם נמצאים במרפאה, אך אין לכם לקוחות שאמורים להגיע לקבל טיפול. כאשר אין דאגות כלכליות, יהיה אפשר להעניק למטופלים טיפול הרבה יותר מקצועי. הדאגות הכלכליות מסיחות את הדעת בכל פעם מחדש.

עבודה במרפאה מתקדמת

כאשר אתם שוכרים מרפאה לטווח רחוק, יהיה עליכם למצוא כזאת שמתאימה לתקציב שלכם. במקרה כזה המרפאה עלולה להיות מרפאה באיכות מעט ירודה לעומת הרצונות. ברגע שאתם הולכים על האפשרות של השכרת מרפאות לפי שעה, לא תצטרכו להתפשר. תוכלו למצוא את עצמכם במצב שבו אתם עובדים בסביבה מתקדמת וחדשנית. רוב המקומות שמציעים מרפאות להשכרה לפי שעה מציעים מרפאות מתקדמות וחדישות.

התאימו את עצמכם למטופלים

מאוד יכול להיות כי חלק מהמטופלים שלכם יהיה באזור הצפון וחלק מהם יהיו באזור הדרום. אז למה שלא תתאימו את עצמכם על מנת להקל על המטופלים? השכרת מרפאות לפי שעה מאפשרת לכם לבחור את המקום שבו תרצו לקבל את המטופלים. האפשרות הזאת מביאה איתה הזדמנות לפתוח את עצמכם למטופלים נוספים ולהגדיל את הביקוש. כך תוכלו למצוא את עצמכם במצב שבו אתם עובדים מסביב לשעון ועוזרים לאנשים. אם תהיו מקובעים במקום אחד זה עלול לפעול לרעתכם בראייה קדימה.

מרפאות שנראות מעולה

הנראות של המרפאה משפיעה לא מעט על הדעה של המטופלים. בתור רופאים שמקבלים מטופלים תרצו להעניק להם את הטוב ביותר. לכן האפשרות של השכרת מרפאות לפי שעה מביאה איתה הזדמנות לבחור במרפאות שנראות מעולה. כל מרפאה נראית מדהים, וכל מה שנותר לכם לעשות זה רק לבחור. לבחור את המרפאה שתהיה הכי מתאימה לכם וגם למטופלים. מידע נוסף על השכרת מרפאות לפי שעה תוכלו למצוא באתר של כל מרפאה.

באדיבות: דור אבירן, מאמן כושר וריצות, מומחה מאנרג’ים ספורט

ריצה היא פעילות גופנית מצוינת, זה נכון, אך לעיתים נוצרת התלבטות בין ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי הריצה הפכה להיות דרך פופולרית ביותר להישאר בכושר ולדאוג לעצמנו – כי לא משנה איך אתם רצים, יש לכך הרבה יתרונות בריאותיים.

רצים רבים מרגישים כי ריצת הליכון היא מונוטונית, בעוד שריצה בסביבת טבע ואויר נוחה ומגוונת. כדי לקבל מגוון עצות בנוגע למה עדיף, ריצה על הליכון או ריצה בחוץ? ולהצליח להפיק תועלת רבה מכל סוג של ריצה דור אבירן, מאמן כושר וריצה, מומחה מאנרג’ים ספורט, מסביר: מה ההבדלים, איזה סגנונות ריצה, שגיאות, יעדים, ציוד נלווה, זמינות כך, שאתם תוכלו להחליט מה עדיף ונכון עבורכם.

מוטיבציה

נכון, אפשר לראות טלוויזיה על הליכון, להקשיב לפודקאסט, להשאר עם הילדים בבית…על אף היתרונות יותר מעניין בחוץ. ריצה בחוץ תעזור לך להרגיש מחובר לטבע ואף לשינוי אווירה, מחקרים מראים כי בילוי של לפחות 30 דקות בשבוע בסביבת צמחייה חיצונית (פארק/גינה) עשויה להפחית את שיעור הדיכאון ואת לחץ הדם.  

זמינות

ריצה הינה ספורט נגיש, המצריך מעט מאוד התארגנות בד”כ. ואולם, בימים גשומים מדי או חמים מדי קשה ואפילו מסוכן לצאת החוצה לפעילות גופנית   – עדיף לרוץ בטמפרטורות יבשות וחמות עד רמה בנונית, פחות מסוכן מאשר לרוץ בגשם ובטמפרטורות קרות במיוחד. זה נכון שעם ביגוד, אימונים והכנה נכונה אתם יכולים לרוץ ברוב תנאי מזג האוויר, אך ריצה בתנאי קור או חום קיצוניים עלולה להגביר את הסיכון להתייבשות. בנוסף, ריצה בלילה מגבירה את הסיכון לפציעות. לכן אם בחרתם לרוץ בלילה, הקפידו ללבוש בגדים מחזירי אור ופנס ראש. בימים כתיקונם אין הבדל אמיתי, אך בימים קיצוניים (שהולכים ומתרבים בעקבות ההתחממות הגלובלית), הליכון מהווה פתרון חסין מזג אוויר. אז בואו נגדיר שרבע מהשנה, הליכון לוקח.

שגיאות ופציעות ריצה

גוף האדם הינו מכונה מדהימה, היודעת לכפר באופן אבולוציוני על מכשולים: שמיעה טובה יותר לחירשים, חישה טובה יותר לעיוורים ועוד. לכן, כאשר אנו מבצעים שגיאות מבחינת הבניית קצב הריצה, שמים יותר מדי משקל על רגל אחת על פני השנייה, רצים ריצת “התרסקות” (בה כל נחיתה היא למעשה עצירה מלאה), אנו מעמיסים המון נזק על גופנו, נזק שמצטבר ומתפרץ בצורות שונות, בעיקר בכאב ולפעמים מעבר לכך. ריצה בחיק הטבע ללא השגחה לא נותנת לנו שום קריטריון על טעויות אלה, אולם הליכון מאפשר לנו להתגבר עליהן בכך שהוא שומר על קצב קבוע לכל אורכו כך שאותה עוצמת המשיכה מחויבת משני הרגליים, כל העת (ניתן לרוץ בדגש על רגל אחת, אבל צריך מאוד להשקיע ריכוז לשם כך). ההליכון מציע פונקציות שונות, כמו שליטה מדויקת בקצב, בשיפוע ובמרווחים. מה שמועיל גם לאלו שחוזרים מפציעה, מכיוון שהם יכולים להתקדם בצורה איטית על ההליכון ובסביבה מבוקרת יותר לעומת

ריצה בחוץ שעלולה להוות סיכון גדול יותר למישהו שאמור להשתקם מפציעה. ריצה על הליכון עשויה להיות יעילה יותר למפרקים, היות ולרוב ההליכונים יש חגורות מרופדות שמטרתם לספוג חלק מהפגיעה. לעומת זאת, לקרקע קשה, כבישים ומדרכות אין. בתחום הזה, ההליכון עדיף.

סגנונות ריצה

לרצים שונים יש סגנונות ריצה שונים. לעיתים, סגנון הריצה של אותו אדם יכול להשתנות בהינתן נעל חדשה, מסלול לא מוכר או אפילו שותף שונה לריצה. סגנון הריצה משפיע על דברים כמו עצמת המכה, האימפקט, שהעצם, הברך ועמוד השדרה חוטפים בכל נחיתה, מהירות התנועה, התצרוכת האנרגטית ועוד. כאשר אנחנו בחיק הטבע, הסגנון שלנו מושפע גם מסוג האדמה עליה אנו רצים והאם היא משתנה, מאספלט לחול לדשא וכולי. שינויים אלה, ללא פיקוח, יכולים להוביל לפציעות ולפגיעה בתוצאות ובמוטיבציה. ריצה על הליכון, לעומת זאת, הינה עקבית, נשלטת ומנוהלת לחלוטין. בעבודה עם מאמן ריצה אישי, יש לו יכולת טובה יותר לרדת לגובה הרצפה ולראות את צורת הנחיתה וסגנון הריצה כאשר הרץ על הליכון מאשר במבט מלמעלה על הרץ שנמצא לידו. בצורה כזו, קל לכוונן את סגנון הריצה הקיים לכדי סגנון יעיל, בריא ונכון יותר לגוף מבחינה ביומכנית. אמנם קיים כאן יתרון להליכון מבחינת מאמן הריצה, אך בריצה עצמאית היתרון הזה מטושטש. במקרה הזה, תיקו.

זמינות

אחד היתרונות הגדולים ביותר של שימוש בהליכון הוא הנגישות שלו. כשהוא בתוך הבית, אפשר להשתמש בו בכל שעה ביום או בלילה ובכל אקלים. הליכון יכול להפוך ריצה לנגישה יותר עבור אלו המתאמנים בלילה או חיים במקומות עם מזג אוויר משתנה ללא הרף.

כשיוצאים צריך צמיד לנייד, מפתחות לבית, שתייה או תמר לריצות ארוכות, כובע בשמש, חלפ”ס בגשם. הליכון צריך רק לצאת מנעלי הבית ולצאת לדרך. הליכון לוקח.

יעדים

קל לכוון יעד מדויק בהליכון, אבל בחיק הטבע פעמים רבות קובעים יעד ועושים יותר. ריצת הליכון בבית כוללת שהייה במקום קבוע יש אומרים כי יכול להיות משעמם עם הזמן. בניגוד לריצה בחוץ שבמהלכה אנחנו מוקפים ביערות, עצים, ירק ונופים. ריצה בחוץ יכולה להגביר את המוטיבציה של האדם להמשיך להתאמן, אבל בהתאמה לסעיף הקודם, חום וקור מוגזמים יכולים לעצור רצף אימונים ולהוציא את המוטיבציה, מה שלא יקרה בהליכון. תיקו גם בסעיף הזה.

קורונה

בהגבלות הראשונות אסור היה לצאת לשום מקום, עם הגלים שממשיכים לתקוף חשוב לשמור על עצמנו כי מה שהכי מוריד לנו את המוטיבציה – זה בידוד. ריצה ליד מאומת ברחוב יכולה להיות מסוכנת במיוחד, הואיל וריצה הינה פעילות רספירטורית מואצת, המגדילה את הסיכוי להידבק. בנושא הזה, חוסר אחריות מבחינתי לא לבחור הליכון.

לסיכום

בפועל, גם לריצה בחוץ וגם לריצה על הליכון בבית יש יתרונות רבים, כפי שראיתם חלק מהם יוצרים תיקו של ממש. ריצת הליכון נוחה, זמינה ומסוכנת פחות, לעומתה יותר מעניין ויותר זול לרוץ בחוץ, אך המחיר יכול לבוא לידי ביטוי בזמינות, הידבקות במחלות וחוסר יכולת למנוע שגיאות.

שורה תחתונה, לא משנה מה תבחרו – ריצה בפרט וכושר בכלל הם המפתח לאורח חיים בריא. תהנו!

יציאה לטיול יכולה להיות מהנה או מלחיצה, בהתאם למצבך. טיול יכול גם להקשות עליכם להידחק בכושר בשל האתגרים של להישאר בריאים בזמן נסיעה. בין אם אתם נוסעים למקומות רחוקים או למקומות מוכרים, עליכם להמשיך לעבוד על כושר הנסיעות שלכם בזמן שהייתם!

טיפים לטיול בריא ותזונה עשירה

 לטייל בבטן ריקה – קשה למצוא דרך לאכול כאשר אתה נוסע. לפני שאתם מחליטים לאכול בחוץ, וותרו על מזון מיידי, קפה וסודה. אלה מכילים מזהמים שיפגעו בבריאותך תוך כדי תנועה. אז דלג על המזונות האלה. זה בסדר להתפזר על פיצה או בראוניז, אבל באשמה, פשוט עשה זאת במידה.

שים לב למה שאתה אוכל – זה יותר קשה ממה שזה נשמע. למרות שאחריותך לבצע בחירות מזון בריא בזמן הטיול, קל לתת לתשוקות שלך להפריע. עשו בחירות כמו:

• מכינים סלטים (כולל ירקות מעורבים) ולוגמים מים.
• לאכול פירות טריים
• למד לבשל – תוכל להקל על הביקורים שלך במכולת על ידי רכישת רכיבי בישול קלים כמו בננה, סלרי, גזר, שמרים תזונתיים וגבינת קוטג ‘דלת שומן.
• תנו לבשר הפסקה – למרות שזה בסדר לארוז חלבון, בשר הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתם יכולים לעשות לגוף שלכם בזמן שהייתם רחוקים. אז בחרו דג, בשר טחון רזה ועוף בגריל על פני סטייק.
• השתמשו ברוטב לסלט – בעוד שחלק מהתחבושות עמוסות במרכיבים שאתם לא רוצים להכניס לסלט שלכם, חלקם עמוסים במרכיבים שאתם עושים. חפשו תחבושות דלות נתרן ונסו לבחור רוטב העשוי תערובת של מרכיבים טריים.
• לגימה של מים – בזמן שאתה נוסע, קל לגמוע מים, שהם לא יותר מאשר מים. עשה את זה בזמן שאתה יושב בחוץ על המרפסת, מתרווח ליד הבריכה או מתחמם מול האח.
• בזמן שאתה נוסע, קשה לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך, אך תוכל לשלב פעילות גופנית יומית בחופשה שלך. למרות שאתה עלול להיות במצב שבו אתה לא יכול להגיע לחדר הכושר של המלון שלך, מצא פארק בקרבת מקום או משהו אחר המאפשר לך לבצע פעילות גופנית רצינית.
• קח שקית מזון מעורבת – אל תיקח איתך כל מה שאתה צריך כדי לעמוד ביעדי פיתוח הגוף ו/או אובדן השומן שלך.
• שתו הרבה מים – למרות שמים חיוניים בזמן הטיול, יהיה עליכם לשנות את הלך הרוח שלכם כאשר מדובר במים. מים זה לא חבר שלך.
• לאכול ברוקולי – אתה לא בהכרח צריך לברוקולי גולמי. אתה בהחלט יכול ליהנות מברוקולי מאודה או לקנות ברוקולי בצורת גלולה או כמוסה ולקחת אותו לטיול שלך.
• שייק חלבון – למרות שאני אוהב שייקולוגיה, אני לא תמיד לוקח שייק חלבון ברחבי הארץ. כשהגליצרידים והכולסטרול גבוהים, אני מעדיף לא לקחת טלטול שעלול להשפיע לרעה על הגוף שלי.

ארגון חתונה ב – 30 ימים נשמע לגמרי טירוף, הריצות בין הספקים, ניהול מסע ומתן, תשלום מקדמות, טעימות ועד ים של משימות שלא נגמרות. עם כל הטירוף של הדבר, חשוב להבין כי דווקא הלוז הצפוף יוכל למקד אתכם, הרי הנכם יודעים בבירור שאין לכם די זמן, ולכן תוכלו להתמקד ולא לקחת את הזמן. בנוסף לכך, חוסר הזמן יכול לבוא לטובתכם ולאפשר לכם להוזיל עלויות. 

אז איך עושים את זה ואיך חוסכים כסף על הדרך?

כמה מוזמנים יש? 

דבר ראשון, עוד לפני הסיבוב בין האולמות, חשוב לבצע רשימת מוזמנים. המידע הזה יאפשר לכם למצוא אולם מדויק לצרכים שלכם מבלי להתפזר. זכרו שאולם אירועים קטן מידי יכול להיות צפוף עבור כמות גדולה של מוזמנים, ולעומת זאת אולם גדול למעט מוזמנים יכול להראות שומם מידי. 

עבדו על פי רשימה מסודרת 

בשל הלוז הצפוף, חשוב מאוד לעבוד בצורה מסודרת עם רשימת צ’ק ליסט מסודרת, כאשר בכל יום קיימות 2-3 משימות, חלקן קשות הדורשות נסיעה וחלקן משימות קלות כגון טלפוניות. חשוב לבצע רשימת משימו מועדפות, מהחשובות לפחות חשובות וכך לסיים את כולן בזמן. 

נצלו את יתרון התאריך 

עליכם להבין כי נושא התאריך הקצר מועד דווקא משחק לטובתכם, הרי כל אולם אירועים מדי חודש  “נתקע” עם כמה תאריכים חסרים, ולכן סגירה מהירה של תאריך פנוי יאפשר לכם לקבל הוזלה משמעותית רק שיהיה עליכם להתגמש מבחינת יום החתונה, שהרי הימים הטובים כמו ימי חמישי וודאי תפוסים. 

נצלו את סופי השבוע לסידורים וארגונים

סופי שבוע הם זמן נהדר לארגון וסגירת פינות, מכיוון שאין צורך להקשר לאנשים ולרוץ ממקום למקום. אם הנכם קרייריסטים, סוף השבוע הוא מצוין, כך תוכלו לצאת לבית קפה וליהנות מהרוגע ועל הדרך לארגן משימות למהלך השבוע.  

היו סבלניים ואל תפעלו מתוך לחץ

ידוע כי ארגון חתונה הוא לגמרי מלחיץ, וודאי כאשר הוא נעשה בזמן קצוב. חשוב מאוד שלא להיכנס ללחץ מיותר אלה לפעול בצורה מסודרת. זכרו שתמיד ניתן לנצל את עזרתם של חברים ובני משפחה כדי שיסייעו לכם לצלוח את האתגר.